Нейробиолог назвал привычки, обеспечивающие здоровье мозга в старости
Нейробиолог назвал привычки, обеспечивающие здоровье мозга в старости
Поддержание здоровья мозга с возрастом требует правильного питания, умственной активности и позитивного настроя - считает нейробиолог Кристиан Джарретт.
Сохранить умственную ясность и защитить мозг от негативных последствий старения, как считает специалист, можно с помощью следующих привычек.
Средиземноморская диета: Этот тип питания, богатый фруктами, овощами, бобовыми, орехами, крупами и оливковым маслом, рекомендован Всемирной организацией здравоохранения как средство поддержания умственного здоровья.
Ограничение потребления красного мяса и насыщенных жиров способствует успешному старению.
Постоянное любопытство: Разнообразие жизненного опыта и стремление к новым знаниям улучшает когнитивную гибкость и память. Исследования Университета Джорджии показали, что открытость новому опыту снижает риск развития деменции. Изучайте новое, путешествуйте и расширяйте свои горизонты.
Позитивный настрой: Отношение к старению с оптимизмом и верой в собственные силы влияет на нервную систему и может существенно улучшить умственные способности. Негативное восприятие старения, напротив, может ухудшить когнитивные функции.
Эти привычки не только способствуют поддержанию здоровья мозга, но и улучшают общее качество жизни, делая старение более радостным и продуктивным процессом. Но на этом список от нейробиолога не заканчивается. Для тех, кто хочет максимизировать свои шансы на «ясную старость», Кристиан Джарретт рекомендует также следующее:
Умственная активность: Поддержание высокого уровня когнитивного резерва помогает мозгу адаптироваться к изменениям и болезням. Чтение, музыка, решение головоломок, изучение новых языков и путешествия стимулируют мозг и способствуют укреплению его функций.
Социальные связи: Активное общение и взаимодействие с другими людьми помогают снизить риск развития деменции. Находите время для встреч с друзьями и семьей, участвуйте в социальных мероприятиях и группах по интересам.
Физическая активность: Регулярные упражнения улучшают кровообращение и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, что непосредственно влияет на здоровье мозга. Даже простые привычки, такие как чаще ходить пешком и использовать лестницу вместо лифта, могут оказать положительное влияние.
Источник: infosmi.net
скачать файл:
Средиземноморская диета: Этот тип питания, богатый фруктами, овощами, бобовыми, орехами, крупами и оливковым маслом, рекомендован Всемирной организацией здравоохранения как средство поддержания умственного здоровья.
Ограничение потребления красного мяса и насыщенных жиров способствует успешному старению.
Постоянное любопытство: Разнообразие жизненного опыта и стремление к новым знаниям улучшает когнитивную гибкость и память. Исследования Университета Джорджии показали, что открытость новому опыту снижает риск развития деменции. Изучайте новое, путешествуйте и расширяйте свои горизонты.
Позитивный настрой: Отношение к старению с оптимизмом и верой в собственные силы влияет на нервную систему и может существенно улучшить умственные способности. Негативное восприятие старения, напротив, может ухудшить когнитивные функции.
Эти привычки не только способствуют поддержанию здоровья мозга, но и улучшают общее качество жизни, делая старение более радостным и продуктивным процессом. Но на этом список от нейробиолога не заканчивается. Для тех, кто хочет максимизировать свои шансы на «ясную старость», Кристиан Джарретт рекомендует также следующее:
Умственная активность: Поддержание высокого уровня когнитивного резерва помогает мозгу адаптироваться к изменениям и болезням. Чтение, музыка, решение головоломок, изучение новых языков и путешествия стимулируют мозг и способствуют укреплению его функций.
Социальные связи: Активное общение и взаимодействие с другими людьми помогают снизить риск развития деменции. Находите время для встреч с друзьями и семьей, участвуйте в социальных мероприятиях и группах по интересам.
Физическая активность: Регулярные упражнения улучшают кровообращение и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, что непосредственно влияет на здоровье мозга. Даже простые привычки, такие как чаще ходить пешком и использовать лестницу вместо лифта, могут оказать положительное влияние.
Источник: infosmi.net
84