об ассоциации новости специалистам пациентам календарь мероприятий фотоотчеты обучение тесты членство контакты

4 различных типа сна, которые оказывают главное влияние на здоровье и долголетие

4 различных типа сна, которые оказывают главное влияние на здоровье и долголетие

Исследователи из Университета штата Пенсильвания выявили четыре модели сна, связанные с долгосрочными показателями здоровья, и обнаружили, что плохие привычки сна связаны с хроническими заболеваниями.

Нездоровые привычки сна тесно связаны с долгосрочными хроническими заболеваниями. Чтобы лучше понять эту взаимосвязь, группа специалистов под руководством исследователей из Колледжа здоровья и развития человека штата Пенсильвания определила 4 характерные особенности сна большинства людей. Результаты исследования были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine.

Команда исследователей собрала данные о привычках сна примерно 3,7 тыс. участников и их хронических заболеваниях в двух временных точках с разницей в 10 лет. Данные включали в себя самоотчеты о привычках сна, включая регулярность и продолжительность сна, воспринимаемую удовлетворенность сном и дневное бодрствование, а также количество и тип хронических заболеваний.

Исследователи использовали полученные данные для определения четырех различных моделей сна:

1. Хорошо спящие люди, для которых характерны оптимальные привычки сна.
2. Спящие по выходным, для которых характерен нерегулярный сон, в частности короткая средняя продолжительность сна, но более длительный сон по выходным или нерабочим дням.
3. Те, для кого характерны проблемы со сном, связанные с клиническими симптомами бессонницы, включая короткую продолжительность сна, высокую дневную усталость и длительное время засыпания.
4. Те, для кого характерен преимущественно хороший сон, но и частый дневной сон.

Исследователи обнаружили, что более половины участников можно отнести к категории людей, имеющих признаки бессонницы или недосыпа, что является неоптимальным режимом сна. Кроме того, бессонница в течение 10 лет была связана со значительно более высокой вероятностью развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию.

Результаты исследования также показали, что режим сна чаще не меняется в течение 10 лет. Особенно это касается тех, кто испытывает эпизоды бессонницы или привык дремать в течение дня. По словам ученых, исследование может не отражать показатели всей популяции, поскольку в него вошли в основном здоровые взрослые люди, но несмотря на это достаточно большое количество участников исследования продемонстрировали неоптимальный режим сна .

«Эти результаты могут свидетельствовать о том, что нам очень трудно изменить свои привычки сна, поскольку здоровье сна является частью нашего общего образа жизни. Это также может свидетельствовать о том, что люди до сих пор не знают о важности своего сна и о поведении, связанном со здоровьем», — сказала руководитель исследования, доктор Суми Ли.

«Нам нужно приложить больше усилий, чтобы просветить общественность относительно здорового сна. Существует ряд правил гигиены сна, которые люди могут соблюдать, чтобы улучшить свой сон. Например, не пользоваться мобильными телефонами в постели, регулярно заниматься спортом и избегать употребления кофеина в позднее время суток», — добавила она.

Несмотря на то что модели сна, казалось бы, не зависят от возраста, исследователи обнаружили, что пожилые люди и пенсионеры чаще дремлют в течение дня. Они также обнаружили, что люди с низким уровнем образования и те, кто столкнулся с безработицей, чаще страдают бессонницей.



По словам исследователей, все эти выводы свидетельствуют о необходимости программ и мероприятий по пропаганде здорового сна и привычек, связанных с ним. Выявление различных моделей сна также предполагает, что эти профилактические программы не должны быть универсальными и могут быть на основе различных факторов, включая риск хронических заболеваний и социально-экономическую уязвимость.

Улучшение привычек, связанных со сном, может существенно изменить качество жизни человека, от улучшения социальных отношений и производительности на работе до содействия долгосрочному здоровому поведению и здоровому старению.

Постоянный качественный сон не менее семи часов каждую ночь расширяет творческие способности, улучшает память, повышает концентрацию внимания и обеспечивает максимальную производительность. Самые известные методы борьбы с бессонницей: избегать взаимодествия с источниками свечения (экранами мониторов, телевизорами и смартфонами) перед сном, окружать себя темнотой и тишиной в спальне и т.д.
86